[...] ćwiczeniu sztanga wydawała się cięższa niż zawsze %-) Odpuszczałem ostanie powtórzenia bo z dokładnością i techniką nie miałyby już wiele wspólnego. 22.07 Basen - 40 minut 23.07 DT 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/8/8) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/9/8) 4. Wyciskanie hantli na skosie (10/10/10/10) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (-0,5) Talia 73,5(-1) Brzuch:74,5(-1,5) Biodro: 76,5(-0,5) Udo: 56,5(-0,5) Lydka 37 (0) Piątkowy trening, w sobotę kickboxing i znowu mega cheat}:-( dziś zrobilem z kolega sparingi 10x3 min co do miski to też syf, od jutra zmiany pod okiem Tomka więcej nie pisze bo będzie w tygodniu, pozdro /SFD/2020/7/19/6241860e5cbf49bcab23adcaf4e649de.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 25 min, trening siadł dziś dobrze trochę długo pospalem i do wieczora w biegu gotowanie i inne zajecia, ten tydzień i tydzień urlopu po urlopie możliwe że dojdą 2 dni muai thai [...]
[...] śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) ser chudy i tak przy okazji jeszcze jedno jak zastapic ten 5 (inne produkty lub sposob przyzadania)posilek bo jest [...]
1. fotka 1 września 2. fotka 12 listopada 3. fotka 22 listopada od 1 listopada biorę fat transporter trec + CLA green tea trec Ćwiczę na siłowni 3x w tyg. a na brzuch przeznaczam 10 min dziennie, odżywiam się normalnie, dużo białka. jadam ostatni posiłek około 20. Polecam Fat transporter ( nic nie spadłem z wagi ) ale brzuch mowi sam za siebie.
[...] : 2 MIESIĄCE SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : ? 64 KG/172 cm wzrostu KOBIETA! POZIOM TŁUSZCZU - CEL : - 8 kg ZARYS DIETY I TRENINGU : diety brak, trening 3 x tyg aeroby po 60 min STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY : Therm Line II - brak efektów, L-karnityna - bardzo dobry efekt po miesiącu przyjmowania, większa wydolność podczas wysiłku, bardziej się [...]
Witam wszystkich serdecznie Glownymi celami sa poprawa trawienia i spalenie zbednego tluszczu WIEK: 24 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 miesiace diety i tak dlugo jak bedzie trzeba (6 miesiecy) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! [...]
[...] twoją rubrykę w MD. Gratuluje zaręczyn! W ostatnim numerze poruszasz wątek suplementacji po treningowej. zalecasz ok 0,5 gr wegli na kgm, 20 gr serwatki, kilka gram bcaa i amin.A jaki masz zdanie na temat suplementacji przed treningiem i w trakcie? Obecnie w okresie masy przy wadze 83-84 kg korzystam z takiej opcji: 15 min przed treningiem 5 gr [...]
[...] bylo na szybko od razu sie brac do roboty, przyszedlem, rozebralem sie, zaczelismy cwiczyc. najpierw uciskał brzuch w tym miejscu co na 1 wizycie, uciskał przez około 3-4 min (az ten bol oslabnie znacznie lub calkowicie zniknie) po jednej stronie a pozniej po drugiej. pozniej byly rozne cwiczenia rozciągające na miesien czworogłowy uda [...]
[...] w sumie byłem w 3 i z 2 musiałem po prostu wybiec i lecieć się wysikać. Tragedia z tym nawadnianiem, nie da się normalnie funkcjonować. Dzisiaj w nocy wstawałem co 60 min na siku, nawet się wyspać porządnie nie da. W lidlu jakoś nic specjalnego z serii deluxe mnie zachwyciło jedynie zaciekawił mnie ten krem więc go kupiłem. [...]
[...] rzeczy do niego powrzucałam-tak w razie czego-dodatkowe ubrania, puchówka, jedzenie, picie, latarka, apteczka..i tak się uskładało. 12.11.2014 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. dorsz, sałatka (pomidory, ogórek, kukurydza, sałata) 3. łosoś, ziemniaki, kapusta włoska, bakłażan, krem z dyni z [...]
[...] ;) Usnąłem przed północą obłożony jedzeniem dookoła }:-( Tylko 4 kanapki w MC? Co tak słabo :-) A frytki, pączek, kurczaki 3 rodzaje to nic ? I trzeba wziąć pod uwagę, że my tam nawet 30 min nie byliśmy :-D Szykuje się i zaraz zbieram się na trening do naszego forumowego kolegi Bartka. Rozpiska za wczoraj i dzisiaj wieczorem. Pozdrawiam
W piątek robiłem brzuch i 15 min cardio. Sobota barki kaptur i dwugłowe. Unoszenie hantli na boki 6x6p ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie 4x6p ostatnia 2x drop Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12p ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 ostatnia 2x drop Kierownica 3x10-12 Uginanie leząc 6x6 ostatnia 3x drop American [...]
Wtorek Dwugłowe ud, pośladki + 20 min aerobów(więcej mi się nie chciało). 1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15 2. Uginanie nóg siedząc 5x15-20 3. Hip thrust 3x12 4. American deadlift 3x12 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-14 20:07:41
[...] wałki,mogą być specjalne profile ale można też używac piłeczek tenisowych,gryfów sztang i innych okazjonalnie wykorzystywanych w tym celu przedmiotów. Ważne by rolować min po 30 sekund,warto to przy wiekszych dolegliwościach robić to kilka razy dzennie . Jak to robić-jest masa filmów na yt-stad nie będę się powielał. 2.Warto też stosować [...]